La routine d'exercice de Lionel Jagorel

Lionel Jagorel est un coureur avide, et sérieux : fondateur d'un site sur la course à pied, il a récemment participé au marathon de Boston, l'un des plus sélectifs au monde. En effet, il est exigé, pour y prendre part, d'avoir couru 42,195 km en un temps inférieur à 3h05 dans les 18 mois précédant la course. Il nous raconte la course, mais aussi ses habitudes d'entraînement, et nous détaille le contenu de son sac de sport.

Qui es-tu et que fais-tu dans la vie ?

Lionel, 29 ans, lyonnais installé à Paris. Je suis attaché de presse au sein de l'agence 187COM, où je travaille pour des marques de sport "outdoor" comme Patagonia. En parallèle j'ai créé avec des potes un site consacré à la course à pied, joliefoulee.fr. Mes potes me surnomment "Fracture" depuis que je me suis fracturé le tibia en courant il y a quelques années.

Quel sport pratiques-tu ?

Je pratique la course à pied depuis près de 10 ans maintenant et je me suis récemment acheté un vélo de route, j'ai envie de me mettre à rouler pour m'évader de Paris les week-ends.

À quelle fréquence t'entraînes-tu ?

3 séances minimum par semaine, mais je peux facilement monter à 5 quand je suis en préparation pour le marathon. Je m'entraîne très tôt, vers 6h, quand les rues de Paris sont encore pratiquement vides.

Combien de temps durent tes sessions d'entraînement ?

Les plus courtes font 45 minutes, on peut faire des sorties longues de 2h15. Au-delà de ça, je sature !

Quels sont les bénéfices de cette session ?

J'ai besoin de m'entrainer pour me sentir bien et pour préparer les différents objectifs de ma saison. Le fait de courir le matin me permet aussi d'apprécier le calme et la beauté d'un lever de soleil, sur le jardin des Tuileries par exemple. J'aime aussi le fait d'aller au boulot en ayant la sensation d'avoir déjà profité de ma journée.

Tu as récemment couru le Marathon de Boston, comment t’es-tu préparé ?

Avec un ami, on a fait une préparation en duo, 4 ou 5 sessions par semaine pendant deux mois et demi. C'est très important d'être à plusieurs, ça permet de se motiver mutuellement, il y a toujours un petit esprit de compétition pendant les entraînements qui fait qu'on donne son meilleur, et ça fait du bien d'avoir des encouragements les jours où c'est plus dur.

Que fais-tu avant une course longue distance ?

Je fais la plupart de mes séances à jeun mais pour une sortie longue je me lève plus tôt et je mange un peu avant d'y aller, une banane et quelques gâteaux. L'hydratation est très importante, j'essaye de boire de l'eau régulièrement en petite quantité toute la journée. Je ne suis pas un adepte des étirements et l'échauffement consiste à partir tranquille sur les premiers kilomètres avant d'accélérer l'allure.

Peux-tu nous raconter la course ?

On peut dire que ce fut un vrai fiasco, un jour sans. Je n'avais pas de jambes et le mental n'a pas suivi non plus... C'est dur à vivre quand tu t'es préparé pendant des semaines. J'étais complètement cuit dès le 17ème kilomètre, j'ai alterné marche et course au ralenti jusqu'à l'arrivée... Heureusement l'ambiance était folle avec un public qui te soutient de bout en bout et qui m'a fourni en Mister Freeze, ce qui m'a consolé. Je termine en 3h46 alors que je voulais passer sous les 3 heures... Ça reste une expérience inoubliable, les américains ne font rien à moitié !

Portes-tu une tenue particulière pour t'exercer, et courir le marathon ?

Short flottant à l'entrainement comme en course parce que j'aime le style rétro que ça donne mais surtout une bonne paire d'Adidas ou d'Asics, c'est important d'être bien équipé en chaussures pour ne pas se blesser.

Quelle est la chose indispensable avant de t'exercer, et après ?

Avant, c'est de capter le signal GPS sur ma montre pour avoir mon allure et le kilométrage pendant ma séance. Après, c'est de me connecter à Strava en rentrant pour partager ma sortie sur ce réseau, qui est un peu le Facebook du sportif.

Comment récupères-tu après un marathon ?

Après un marathon, je coupe un peu avec la course à pied, et je m'accorde le droit de manger et boire tout ce dont j'ai envie, ainsi que de sortir pour oublier les souffrances et les privations que j'ai endurées ! Puis j'ai très vite besoin de reprendre l'entraînement !

As-tu un rituel post-exercice ?

La douche bien chaude au Dr. Bronner parfum amande est souvent l'un des meilleurs moments de ma journée !

Le sac de sport de Lionel Jagorel

• Un débardeur Adidas x Jolie Foulée
• Un short flottant Boston Marathon Adidas
• Des chaussures Adidas Boston Boost
• Une casquette Patagonia
• Une montre Garmin
• Des gels Clif
• Un savon liquide Dr. Bronner amande

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