8 postures de yoga pour bien démarrer la journée

Experts ou néophytes, vous avez peut-être déjà entendu parler de la Salutation au soleil. Il s’agit d’un enchaînement d’asanas (postures) pratiqué originellement au soleil levant. L’idée est « de réveiller le corps et le système nerveux en douceur, explique Elisa. On redonne de la mobilité à la colonne vertébrale, on crée de l’espace et on remet de l’énergie dans le corps endormi. C’est aussi un retour à soi. » Une boucle de postures à pratiquer trois fois minimum au réveil et de façon plus ou moins dynamique. A savoir : 1 mouvement égal 1 souffle pour permettre une meilleure amplitude dans les gestes. Namasté.

La posture de l’enfant

« Commencez par vous plier sur les tibias en vous allongeant sur le ventre et en plaçant vos bras en avant. Le front et les doigts pressent le sol pendant que les fessiers pressent les talons. De cette façon, on allonge la colonne et crée de l’espace entre les vertèbres. Restez 5 à 10 respirations.

La posture du chien la tête en bas

« Crochetez les orteils à l’arrière du tapis et soulevez les fessiers tout en pressant les mains et les pieds au sol. Les jambes ne sont pas nécessairement tendues. Ce qui compte, c’est d’avoir le dos bien allongé en maintenant les talons vers le sol, pointant le sacrum vers le haut et en relâchant la nuque pour avoir le regard entre les genoux. La puissance est dans les mains et les bras à la largeur des épaules. Tenez 3 à 5 respirations. »

La pince

« Marchez ou flottez vers vos mains. Vos pieds sont parallèles. Les jambes peuvent être pliées. Le visage et ses traits sont relâchés, le nez vers les genoux. Laissez faire la gravité. »

La montagne

« Redressez vous doucement, vertèbre par vertèbre. Roulez les épaules en arrière. Les bras sont le long du corps mais les paumes tournées vers l’avant. Faites des mouvements avec votre tête. Encrez-vous dans le sol, engagez le périnée, rentrez le nombril vers la colonne. Tout le corps travaille. Puis crochetez vos doigts et levez les bras en inversant les paumes vers le ciel. Respirez. Sur une expiration, dessinez une banane sur le côté pour étirer le flan droit. Inspirez pour revenir au centre. Et expirez à nouveau pour allonger l’autre côté. »

La pince

« Penchez-vous le dos droit, le nez en direction des genoux, pliez les jambes. Inspirez et remontez le dos à demi, mains sur les tibias. Expirez et redescendez les mains au sol. »

La planche

« Reculez vos pieds pour vous mettre en planche. Gainez. Rentrez le ventre vers la colonne. Les poignets sont sous les épaules, le regard au sol. Tenez quelques respirations. Si c’est trop difficile, placez vos genoux au sol. »

Cobra ou chien la tête en haut

« Sur l’expiration, descendez lentement vers l’avant en pompe ou demi-pompe en gardant bien les coudes près du corps pour faire travailler les triceps. Sur l’inspiration, levé légèrement l’avant du corps pour un cobra ou totalement mais avec les cuisses décollées du sol pour la posture du chien la tête en haut. Tenez quelques respirations. »

Chien la tête en bas

« Revenez en chien la tête en bas en veillant bien à étirer le dos. Tenez. Puis flottez vers l’avant. Remontez en montagne. Etirez vos bras et votre regard vers le ciel. Cambrez légèrement en arrière. Puis revenez en position neutre en plaçant vos mains en prière sur la poitrine. »

Retrouvez Elisa Vallon à Nantes ou en cours digitaux depuis son compte Instagram @la_vida_yoga_nantes.