Le retour au bureau vous rend aussi prompt aux blessures qu'un sportif en reprise.
Pour passer des vacances réussies, vous avez déconnecté votre téléphone (hormis pour poster une photo de plage par jour sur Instagram), votre tablette et, surtout, votre ordinateur. À votre retour, outre une boîte mail saturée, prix à payer pour des vacances réussies, vous risquez, comme un sportif en reprise, la blessure. Ici, ce que les experts appellent le « text neck » : toujours avancée vers ces écrans, votre tête risque de rester coincée.
Si personne ne passe derrière vous pour vous redresser la colonne vertébrale lorsque vous travaillez, il est possible que votre posture ne soit pas aussi bonne qu’elle ne devrait l’être. L’alignement de la colonne vertébrale devient mauvais, et le risque est de ressembler à une girafe. Le terme barbare de syndrome croisé supérieur est utilisé pour désigner ce mal, qui se caractérise par des épaules hautes, un menton en avant, un dos voûté, voire des pieds et des hanches tournés vers l’extérieur. La tête en avant pousse les muscles du dos du cou à travailler plus, afin de tenter de la ramener dans l’alignement des épaules. Cela conduit à la raideur de ces muscles, à des douleurs, voire à des spasmes musculaires. Sont aussi particulièrement sollicités les muscles des pectoraux, tandis que dans le même temps, d’autres s’affaiblissent, comme les muscles fléchisseurs du cou.
Un peu de discipline personnelle vous fera du bien : ce n’est pas à votre patron de surveiller votre posture, tout comme il est inexcusable de porter un t-shirt connecté vous rappelant de vous redresser par une alerte sur votre Apple Watch. La technologie est quelque chose de merveilleux, mais elle ne doit pas remplacer une activité sportive, d’autant que quelques exercices simples peuvent suffire à éviter ce syndrome (ou à le soigner, s’il est déjà trop tard).
Le menton
Asseyez-vous bien droit et placez votre index sur votre menton puis poussez-le jusqu’à ce qu’il soit dans l’alignement de votre colonne vertébrale. Ceci bloquera les vertèbres de votre cou qui peuvent se coincer lorsque votre tête passe trop de temps vers l’avant. À répéter 10 fois.
Étirements des pectoraux
Vous pouvez faire cet exercice autant sur le pas d’une porte que face à un mur. Sur le pas d’une porte, étirez votre bras et placez-le sur le mur à l’intérieur de la pièce, et faites un pas avec votre jambe opposée jusqu’à sentir vos muscles s’étirer dans le devant de votre épaule. Maintenez cette position pour 30 secondes et changez de côté. Si vous utilisez un mur, étirez votre bras perpendiculairement à votre corps et placez votre paume et votre torse contre le mur, à plat. Retournez vous lentement jusqu’à sentir vos muscles de l’épaule s’étirer.
Ange de bureau
Un exercice qui vous rappellera les journées passées dans la neige lorsque vous étiez enfant : un peu de nostalgie est toujours bonne à prendre. Placez votre tête, dos et pieds collés à un mur. Placez vos bras contre le mur de manière perpendiculaire au reste de votre corps. Levez et baissez vos bras, lentement, pour 30 secondes au moins, et 1 minute au maximum, comme si vous faisiez l’ange.
Étirements de la cage thoracique
Placez vos doigts derrière votre tête, et ramenez vos coudes vers l’avant. Contractez vos muscles abdominaux et levez lentement vos coudes vers le plafond, puis baissez-les. Répétez ce mouvement 10 fois.
Ces exercices, pratiqués plusieurs fois par jour, redonneront du tonus à vos dos et épaules, tandis que votre cou retrouvera de sa souplesse. Pensez bien à fermer la porte de votre bureau pour ne pas subir les regards interloqués de vos collègues. Le travailleur d’open space, quant à lui, pensera à s’isoler. Il est également important de passer plus de temps debout au bureau, ce qui vous évitera probablement de vous retrouver dans une mauvaise posture.