Comment le sport réduit votre stress

Comment le sport réduit votre stress

Guides & Conseils

Photos ABC

Texte Matthieu Rohm

Partager l'article sur

Faire du sport n’est pas seulement bon pour votre forme physique : il s’agit aussi d’un remarquable moyen d’être moins anxieux. Vous pouvez muscler votre mental, que ce soit par la course ou la méditation.

Qui ne s’est jamais dit stressé ou senti anxieux à l’approche d’une échéance aussi importante qu’un examen ou une rencontre professionnelle ? De multiples études ont su mettre en avant l’impact de l’activité physique sur ce mal de notre société. Attention : supporter votre équipe de football préférée, en revanche, peut être particulièrement stressant. C’est à vous d’aller courir.

Qu’est-ce que le stress ?

Tâchons de l’expliquer simplement : il s’agit d’une réaction physiologique et psychologique permettant à l’organisme de s’adapter face à une agression externe. Il se manifeste par de la tension musculaire, l’accélération du rythme cardiaque ou encore, dans certains cas extrêmes, des nausées. Ces symptômes sont les plus courants mais ils peuvent varier selon les situations, et d’un individu à l’autre.

Si, en petite quantité, le stress peut rimer avec dépassement de soi, il peut vite se transformer en anxiété s’il s’intensifie. Pourtant, il existe un moyen simple et à la portée de tous pour l’affronter : l’activité physique. Les sports dits aérobiques, qui sont en fait les sports d’endurance, sont particulièrement efficaces pour le combattre.

L’impact de l’activité physique

Maintenir un effort d’intensité modérée durant une durée prolongée, d’un point de vue physiologique, renforce les organes vitaux que sont le cœur, le système respiratoire ou le système circulatoire. Ces derniers subviennent aux besoins en oxygène des muscles impliqués, ce qui impacte positivement leurs rôles lors de situation stressante. Ils agissent également sur les tensions musculaires, l’un des premiers signes du stress - et l’un des plus gênants physiquement.

Vous avez revêtu votre tenue de course, et vous vous lancez dans votre session d’exercice. L’endorphine, hormone du plaisir, déferle dans votre système sanguin : vous vous sentez instantanément mieux. La quantité libérée par le cerveau est directement liée à l’activité pratiquée, son intensité ainsi que sa durée ; généralement, on considère qu’il faut au moins 30 minutes à un rythme moyennement soutenu d’exercice pour que l’endorphine s’exprime. On observe également un taux largement supérieur à la normale plusieurs minutes après la fin de l’exercice. Sa capacité analgésique procure une sensation de bien-être, parfois même d’euphorie. Les mêmes effets qu’une drogue récréative, mais légalement et sans risques.

Sur l’aspect psychologique, une activité physique régulière et un effort continu génèrent une volonté de ne pas céder et un sentiment de progression qui vous font évidemment gagner en confiance en vous. Tout simplement.

De la relaxation

Si l’idée de faire du sport pour tacler votre stress ne vous réjouit pas, la relaxation peut être une très bonne alternative. Le yoga, par exemple, en se basant sur une philosophie prônant le bien être, aide souvent à passer outre les quelques désagréments du quotidien, qu’il s’agisse d’une rupture de stock de votre déodorant favori ou d’un retard d’un livreur de nourriture. Les techniques de respirations et postures vous permettent de garder autour de vous un environnement positif et, ainsi, de repousser le stress. Ce n’est pas Marc Briant-Terlet, co-fondateur d’Horace et adepte de la discipline, qui vous dira le contraire. Max Vallot, de la marque District Vision, nous expliquait les bienfaits de sa première session : “une fois celle-ci finie, je me suis senti incroyablement bien, très relaxé”.

Vous pouvez également vous adonner à la sophrologie et la méditation, de très bonnes activités anti-stress. Max Vallot le raconte bien : “la méditation m’aide souvent à remettre les choses en perspective et à passer la semaine sans mal”. C’est également le point commun entre Kobe Bryant, Rick Rubin et Jerry Seinfeld. Trois hommes qui savent.

Ces activités sont accessibles au plus grand nombre. Nous avons tous une paire de chaussures de course, un endroit où courir, un lieu calme, une musique pour se relaxer, prendre du temps pour soi et lâcher prise.

Détendez-vous, lancez-vous.

Les produits après le sport

Apprenez-en davantage sur le sujet

Quelles vitamines prendre pour la rentrée ?

Quelles vitamines prendre pour la rentrée ?

Les carences en vitamines sont monnaie courante. Faire le plein de vitamines pour la rentrée permet de protéger son organisme de l’oxydation et de préparer le système immunitaire.

Comment s'exercer quand il fait chaud

Comment s'exercer quand il fait chaud

Pour les sportifs téméraires.

Comment s'exercer pendant les fêtes

Comment s'exercer pendant les fêtes

Adaptez vos habitudes à la saison des repas sans fin.

Sur le même sujet

Calmer et diminuer son stress grâce à la respiration abdominale

Calmer et diminuer son stress grâce à la respiration abdominale

La respiration abdominale ou diaphragmatique est celle que l’on pratique naturellement à la naissance. Mais en grandissant et avec l’accumulation du stress, on perd cette habitude bloquant notre souffle au strict minimum. Réapprendre à respirer est la solution pour diminuer le stress comme nous explique Susan Oubari, professeure de Reiki et de breathwork et co-auteur du livre « Breathwork, respire

Miracle Morning : Se lever tôt améliore t-il vraiment le quotidien ?

Miracle Morning : Se lever tôt améliore t-il vraiment le quotidien ?

Ils ont dit adieu aux grasses mat’ et au bouton snooze de leur réveil.

Comment détecter et gérer son anxiété ?

Comment détecter et gérer son anxiété ?

Au même titre que la dépression, l’anxiété affecte la santé mentale de beaucoup d’hommes. En particulier depuis l'isolement provoqué par les confinements dus à la crise sanitaire, favorisant solitude et angoisses.

Mosimann, DJ et chanteur, parle de soin pour barbe, de greffe de cheveux et de santé mentale

Mosimann, DJ et chanteur, parle de soin pour barbe, de greffe de cheveux et de santé mentale

BIEN DANS SA PEAU. Pendant plus d’une heure via Zoom, Mosimann nous en a dit plus sur ses projets musicaux, aborde la santé mentale et sa greffe de cheveux

Les bienfaits de l’alimentation sur la peau et les cheveux

Les bienfaits de l’alimentation sur la peau et les cheveux

L’hydratation est souvent nommée comme le secret infaillible d’une belle peau ou de cheveux brillants. Pourtant boire 1,5L d’eau par jour n’est pas suffisant, il faut aussi bien maîtriser ce que l’on met dans nos assiettes. À vos fourchettes !

Quelle quantité d'eau faut-il (vraiment) boire par jour ?

Quelle quantité d'eau faut-il (vraiment) boire par jour ?

Une réponse limpide à un problème vital.

Comment (vraiment) se relaxer

Comment (vraiment) se relaxer

Les clés d'un week-end de détente.

Quel menu servir pour un Noël végétalien ?

Quel menu servir pour un Noël végétalien ?

Un Noël sans dinde ni foie gras, c'est possible.

Remettez-vous en selle après Noël

Remettez-vous en selle après Noël

Quelques conseils pour repartir comme si de rien n'était.

Comment ouvrir des huîtres

Comment ouvrir des huîtres

Le coup à prendre pour passer de bonnes fêtes.

Réussissez votre petit-déjeuner

Réussissez votre petit-déjeuner

Le repas le plus important de la journée ne doit plus être sauté.

Oubliez les vacances

Oubliez les vacances

Comment avoir l'air de partir en vacances si vous ne partez pas cette année.

Manger est-il un sport ?

Manger est-il un sport ?

Question alternative : la table ne serait-elle, en fin de compte, qu'un terrain de sport comme un autre ?

Trois chefs expliquent comment lutter contre les odeurs en cuisine

Trois chefs expliquent comment lutter contre les odeurs en cuisine

Michael Greenwold, James Whelan et Mauricio Zillo révèlent leurs secrets pour lutter contre les odeurs de cuisine

Comment réussir un dîner chez soi

Comment réussir un dîner chez soi

Le chef Michael Greenwold livre ses conseils pour recevoir avec brio