Comment la power-nap peut vous permettre de compenser une nuit trop courte.
En France, selon une étude récente de l’INPES, près d’un tiers des 25-45 ans ne fait pas ses nuits. Chaque matin, beaucoup se réveillent - parfois difficilement - en ayant l’impression qu’il leur manque quelque chose, un bout de nuit en l’occurrence.
Pourquoi nos nuits sont-elles tronquées ?
Les raisons de ces nuits tronquées sont nombreuses, de l’abus d’excitants (café, soda, alcool, thé) après 17h à la consommation d’écrans (télé, ordinateur, smartphone) juste avant de se coucher. Vous n’êtes pas sans savoir que la lumière bleue des écrans retarde la sécrétion de la mélatonine, retardant par la même occasion votre endormissement. Facile, dès lors, de conseiller à ceux qui ne dorment que trop peu de renoncer à leurs écrans quelques heures après le coucher. Envoyer des e-mails de travail trop tard vous donne l’air obsessionnel, de toute manière.
À la recherche du temps de sommeil perdu
Pour récupérer ce dû, il est bien évidemment possible de se coucher plus tôt que d’habitude. Pourtant, l’homme du monde préférera sans doute entretenir sa vie sociale. Placer une sieste dans sa journée est une manière efficace de compenser une nuit courte. Les bienfaits réparateurs de la sieste sont connus de tous les travailleurs matinaux depuis la nuit des temps. L’interrogation, toutefois, demeure sur la durée de la sieste.
Le sommeil s’organisant en cycles, il faut pour récupérer d’une nuit incomplète dormir environ 1h30, soit le temps d’un cycle. Si la manoeuvre est simple à mettre en place pour les indépendants qui bossent de chez eux avec un simple déplacement du bureau jusqu’au canapé, la chose se complique légèrement lorsque l’on bosse dans un bureau, voire lorsque l’on croule sous le travail et que la journée manque déjà d’heures pour l’écouler.
Qu’est-ce que la power-nap ?
C’est alors qu’intervient la micro-sieste, aussi appelée power-nap pour ses bienfaits énergisants. Théorisée en 1998 par James Maas, professeur à l’université Cornell et spécialiste des liens entre sommeil et performance, l’idée fondatrice est de céder à la fatigue lorsqu’elle se fait sentir, et de naviguer gentiment aux abords du sommeil profond sans y retomber, au risque de vivre un second réveil en plein après-midi.
En évitant la phase de l’inertie du sommeil qui intervient au-delà de 30 minutes, le redémarrage de la machine est simplifié, et le retour au travail d’autant plus efficace. Mieux, ce format de sieste entre 10 et 20 minutes dissipe les effets de la fatigue pendant plusieurs heures. Parfois, quelques minutes peuvent suffire à retrouver un coup de jus.
Une méthode aux nombreux adeptes
Qu’elle soit micro ou maxi, la sieste peine toutefois toujours à être reconnue à sa juste valeur dans les entreprises françaises. Le vent souffle pourtant dans le bon sens : Google, Uber, ou Ben & Jerry’s, entreprises à la pointe sur le bien-être de leurs employés, s’y sont mises depuis longtemps. Difficile de les accuser d’être tire-au-flanc, pourtant.
Comment pratiquer la power-nap ?
Il suffit de se positionner dans une position confortable (allongé ou assis) et de mettre une alarme. Il est également possible de se lancer en tenant une cuillère ou un trousseau de clés dans la main. Lorsque l’objet tombe, il atteste que vous vous êtes endormi. L’heure de vous remettre au travail sonne alors. Ces quelques minutes peuvent paraître un luxe dans une journée de travail, mais elles atténueront le sentiment de lassitude et renforceront votre concentration pour vous rendre plus efficace. Le procédé est testé et approuvé par ceux qui travaillent dans des conditions extrêmes, des militaires aux chirurgiens.
Une alliée de choix pendant les fêtes
Entre deux repas copieusement arrosés, le repos du guerrier se révèlera, c'est un fait, nécessaire. N'hésitez pas à vous allonger pour recharger vos batteries avant d'enchaîner avec une nouvelle douzaine d'huîtres, et un nouveau verre du vin blanc qui les accompagne. Les fêtes sont aussi des vacances : il est indispensable de vous reposer durant cette période.
Une pratique nécessitant grand soin
Dernier avantage non négligeable de la micro-sieste sur sa cousine à rallonge : moins le sommeil dure, moins le risque de mauvaise haleine est grand. Souvenez-vous tout de même que posséder un tube de dentifrice dans un tiroir de son bureau n’est pas une coquetterie mais un véritable gage de savoir-vivre, en plus de vous protéger de tout faux pas.
Nuit très courte ? Parfois, une simple sieste ne suffira malheureusement pas. Les responsabilités de l’homme social imposent souvent de visiter des amis jusque tard le soir. Dès lors, enchaîner avec un réveil matinal peut être difficile, et une nuit agitée se lit facilement sur votre visage : fatigue et bonne mine ne sont que peu amies. Les cernes et poches sont parfois trop profondes pour n’être affrontées qu’avec une simple sieste. Un Contour des Yeux Hydratant saura vous aider afin de ne pas ressembler à un basset lorsque la sieste ne suffit plus.
Si la power-nap est un remarquable allié contre un coup de fatigue passager dans une journée chargée, elle ne saurait être une excuse pour vous laisser aller à sortir jusqu’au bout de la nuit la veille d’une présentation importante. Soyez raisonnables.
