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Comment continuer à s'exercer en vacances

Texte Matthieu Morge-Zucconi
Photos Rich Clarkson/WireImage.com

Pas de repos pour les sportifs.

Avant l’été, vous avez sans doute travaillé dur pour atteindre le beach body de vos objectifs. Une fois le mercure définitivement monté et les vacances venues, pas question de vous laisser aller et d’abandonner vos bonnes habitudes : vous souhaitez continuer à vous exercer. Pourtant, la chaleur rend la tâche ardue, avec les risques qu’elle induit, de la déshydratation à l’insolation. Pas de panique : quelques ajustements suffisent pour vous permettre de rester sportif, même en vacances. Notez par ailleurs que ces conseils fonctionnent également si vous ne partez pas en vacances.

Entraînez-vous plus tôt (ou plus tard)

Même si les vacances sont - en principe - faites pour se reposer, continuer à s’exercer sans mal lorsqu’il fait très chaud implique souvent de se lever aux aurores. Au début de la journée, alors que le soleil vient de se lever, les températures restent souvent suffisamment supportables pour un footing ou une séance de yoga. C’est souvent le meilleur moment pour s’exercer en extérieur.

Par ailleurs, notez que le coucher du soleil est aussi un bon moment pour courir, jouer au tennis ou toute autre activité d’extérieur. Quoiqu’il arrive, évitez de vous exercer entre 12:00 et 15:00, les heures les plus chaudes de la journée.

Optez pour un sport aquatique

C’est l’été, la saison de la baignade. En rivière, en mer ou même en piscine, c’est aussi la saison de l’exercice aquatique. Chaque jour, faites des longueurs de piscine, nagez en mer, ou optez pour du stand-up paddle. Vous joindrez ainsi l’utile à l’agréable. Attention toutefois : n'essayez pas, à la manière de Michael Phelps, d'affronter un requin à la nage. Vous vous mettriez en danger.

Autre solution : choisir le beach-volley, un exercice intense qui se pratique à deux pas de la mer. Pour un plongeon entre deux sets.

Hydratez-vous en conséquence

En été plus que jamais, il faut boire, et en quantité. Surtout si vous décidez de vous exercer. Les réserves de rosé et de cocktails à la tequila de la veille ne suffiront pas pour vous hydrater. Buvez donc de l’eau : avant, pendant, et après votre session d’exercice. Comme il se doit.

Réfugiez-vous à l’intérieur

Logiquement, vous trouverez dans votre lieu de villégiature un espace climatisé (ou au moins au frais) pour vous exercer. Contentez-vous d’une session de type HIIT, courte mais intense, pour vous exercer rapidement et efficacement. Surtout si vous faites ça au milieu du salon que vous partagez avec vos amis.

Attendez la pluie

Bien sûr, la pluie est la dernière chose que vous souhaitez rencontrer en vacances. Pourtant, si survient un orage d’été, voyez ça comme un moment idéal pour vous exercer : la pluie vous rafraîchira pendant votre session. Il n’y a pas de que du mauvais aux pluies d’été.

Mettez-vous à la marche

La marche est une forme d’exercice tout à fait acceptable en été. Qu’il s’agisse d’une marche le long d’un sentier menant à des plages (comme celui de l’Ostriconi, en Corse, ou de Lagos, au Portugal) ou simplement jusqu’à votre bar favori, mieux vaut faire peu que rien du tout. Évitez simplement les longues randonnées au soleil. Elles pourraient vous être fatales. On ne compte plus les insolations sur les sentiers de grande randonnée.

Une chose est sûre : lorsque vous vous exercez en extérieur, n’oubliez pas de vous enduire comme il se doit de crème solaire. Éviter le coup de soleil est aussi un sport.

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