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Ce qui vous arrive lorsque vous manquez de sommeil

Texte Matthieu Morge-Zucconi
Photos AMC

Dormez sur vos deux oreilles : votre organisme en a besoin.

Les vacances sont maintenant loin derrière vous et le repos qu’elles symbolisent l’est, logiquement, lui aussi. Journées (et, pour certains, soirées, voire nuits) de travail acharnées s’enchaînent, vous laissant plus fatigué que reposé.

Si l’on ajoute à ça les écarts imprévus, du visionnage compulsif d’une saison entière d’une série en une nuit à la sortie entre amis un mardi soir, ou les cris d'un bébé la nuit il est fréquent de manquer de sommeil. Attention : la fatigue peut avoir des conséquences sur votre organisme. Et non, nous ne parlons pas seulement des cernes et poches. Ne faites donc pas des courtes nuits une habitude : le manque de sommeil est mauvais pour vous. Tout simplement.

Votre peau est en moins bonne santé

Inutile d’être extralucide pour se rendre compte que le matin qui suit une courte nuit, votre mine n’est pas forcément excellente. Cela est, d’ailleurs, tout à fait normal. Manque de sommeil rime avec poches, cernes, et mine terne. S’il arrive à tout le monde de se présenter au bureau avec un visage fatigué et un irrépressible besoin de passer par la machine à café, il faut à tout prix éviter d’en faire une habitude. Après une longue soirée, il est facile de se faire discret : un peu de crème contour des yeux pour masquer vos cernes, beaucoup d'eau, un double americano, une chemise rose et une lingette rafraîchissante pour le visage permettent souvent de retrouver une mine acceptable.

Sur le long terme en revanche, le manque de sommeil peut conduire à un vieillissement prématuré de la peau, le collagène et autres protéines redonnant à la peau son élasticité se rechargent lorsque vous vous adonnez à une bonne nuit de sommeil. De même, puisque le sommeil permet de réguler l’hydratation naturelle de la peau, lorsque vous en êtes privé trop longtemps, vous vous exposez à des poussées d’acné. C’est évidemment un problème que vous souhaitez éviter.

Vous risquez d’accélérer la chute de vos cheveux

Il existe un lien entre le manque de sommeil et la chute des cheveux. Celui-ci est simple à comprendre. Moins vous dormez, plus vous avez tendance à être stressé : les hormones qui contrôlent, notamment, la chute des cheveux, sont alors activées plus facilement par l’organisme. En perdant quelques heures de sommeil, vous risquez de perdre en réalité beaucoup plus.

Vous pouvez prendre du poids

La nuit, lorsque vous dormez, les hormones qui contrôlent votre appétit, la leptine (hormone de satiété) et la ghréline (hormone qui stimule l’appétit), sont régulées par l’organisme. Avec le manque de sommeil, la ghréline prend le pas sur la leptine : vous avez donc plus faim, et logiquement, développez une envie constante de manger. Ce qui, évidemment, n’aide pas pour garder un régime alimentaire équilibré.

Votre mémoire flanche

Lorsque vous vous reposez du sommeil du juste, votre cerveau assimile les informations récemment apprises pour en faire une mémoire durable et stable. Si vous réduisez votre temps de sommeil profond, vous risquez également de ne pas assimiler correctement certaines choses.

Le sport ne vous est plus aussi bénéfique

Le sommeil permet de récupérer physiquement, et notamment musculairement, après un exercice. Le manque de sommeil retarde donc cette récupération, mais elle retarde aussi votre prise de masse musculaire et votre perte de masse grasse. Votre session d’exercice deviendra alors bien moins utile, et sera beaucoup plus douloureuse.

Vous vous mettez en danger, tout simplement

Le manque de sommeil peut conduire à des problèmes très sérieux, du développement du diabète à la crise cardiaque. Voire à la mort de fatigue, dans les cas les plus extrêmes, même si vous n’en êtes évidemment pas là.

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